فواید ورزشهای مجاز یوگا و مناسب دوران بارداری
فواید ورزش یوگا در بارداری
در این بپست به فواید ورزش یوگا برای حاملگی می‌پردازیم.
باردار هستید و می‌خواهید با ورزش ها و حرکات یوگا برای سلامتی خود و فرزندتان در خانه تمرین کنید.
تبریک می‌گویم، شما یک مادر نمونه و متعهد هستید، چرا که از همین حالا برای سلامتی خودتان و و انگیزه‌های مهم دیگر، می‌خواهید حرکتهای یوگا را انجام داده و ورزش کنید.
فواید ورزش یوگا برای بارداری - حرکات مجاز و مناسب
هرچند که یوگا فواید زیادی برای بارداری دارد، اما دقت کنید بعضی حرکات در یوگا و ورزش ها می‌تواند برای بارداری ضرر داشته باشد.
بنابراین توصیه می‌شود برای شناخت بیشتر و دانستن بایدها و نباید های ورزش یوگا مطالب را بخوانید،
تا با خیالی راحت و همراه با آرامش لذت این حرکات را ببرید.
دوران بارداری دوران شور و هیجان و سراسر خاطره است شوق مادر شدن و موجودی را در بطن خود پرورش دادن یک پدیده اعجاب‌انگیز و زیبایی است.
- واقعا یوگا بر زایمان راحت‌تر تاثیرگزار است؟
- آیا من از عهده‌ی زایمان برمی‌آیم؟
- زایمان طبیعی انجام دهم یا سزارین؟
- کودک من شبیه کیست؟
- آیا کودک من سالم به دنیا می‌آید؟
- آیا کودک من سروقت به دنیا می‌آید؟
- با حرکات ورزشی یوگا می‌توانم از چاقی در بارداری جلوگیری کنم؟
- آیا می‌توانیم از حرکات ورزشی یوگا برای مبارزه با جاقی در بارداری استفاده کنیم؟
- و هزاران سؤال که فکر مادر را به خود مشغول میکند.
آموزش حرکات ورزش یوگا در بارداری، چرا؟
آموزش دیدن حرکات برای انجام تمرین حرکتهای یوگا در حاملگی ، ماردان مهربان آرامش را وارد زندگیشان میکنند.
تمرینهای یوگای مناسب در بارداری مادر را ازنظر جسمی و روحی برای یک زایمان آسانتر آماده میکند.
همچنین ازنظر فکری مادران را به آرامش نزدیک‌تر میکند. بنابراین نوزاد خوش اخلاق و صبوری به دنیا خواهد آمد.
روزگاری خوش و خرم از همین امروز ساخته خواهد شد.
راهنمای یوگا در بارداری را مطالعه کنید تا دانش بیشتری از انجام حرکات یوگای بارداری به دست بیاورید.
یوگا در بارداری خردمندانه است
با یوگا می‌توانید دوران بارداری را زیبا‌تر و خوش‌تر کنید.
مادرها در حاملگی یا بارداری بیش از هر زمانی باید به فکر خود و نوزادشان باشند.
ورزش یوگا مادر را برای سازگاری با تغییرات جسمی و روحی در بارداری آماده میکند;
و همچنین مادر را برای مسئولیت مادری آماده میکند.
فواید ورزش یوگا در بارداری
- مشکلات جسمی
- کنترل اضافه وزن
- بهبود کمردرد
- بهبود لگن‌درد
- مشکلات روحی
- استرس‌های دوران بارداری
حرکت های یوگا به مادران کمک میکند دوره بارداری را به خوبی پشت سر بگذارد; و در پایان بارداری حرکات بدنی، مادران را برای انجام زایمان طبیعی آماده میکند.
شاید آرامشی که شما به‌دست می‌آورید به شما کمک میکند که لذت قشنگ و ناب مادر شدن را تا بی‌نهایت تجربه کنید.
یوگا در بارداری چه فوایدی دارد؟
شما مادرانی که در ابتدای کار هستید و قصد دارید تا در دوران بارداری قوی و سالم باشید; و دوره حاملگی را به خوبی و همراه با آرامش و بدون استرس سپری کنید، باید اطلاعاتی را در مورد علم یوگا و حرکات و تمرینات آن بدانید.
ورزش یوگا نوعی علم کامل در زندگی است که شالوده‌اش به هزاران سال در هندوستان می‌رسد.
یوگا قدیمی‌ترین سامانه‌ی رشد شخصیتی در جهان است که جسم، ذهن و روح را در بر می‌گیرد.
هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد زیرا به لباس یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
شما تنها فضایی کوچک و اشتیاقی شدید به سالم‌تر شدن و زندگی کامل‌تر و شکوفاتر می‌خواهید.
اگر شما قبلاً تمرینات ورزشی یوگا انجام نداده‌اید، خواهید فهمید که حتی ساده‌ترین حرکت در یوگا مشکلات بارداری را برایتان هموارتر میکند.
همچنین با مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی و مراقبه به شما کمک میکند تا فرایند بارداری تا زایمان را به خوبی و با آرامش بیشتر سپری کنید.
پنج اصل اساسی ورزش یوگا در بارداری
حرکات صحیح در حین حرکات یوگا به صورت منظم در تمام قسمت‌های بدن کارایی دارد.
- ماهیچه‌ها و رباط‌هایی را که کشیده شده اند، بهبود می‌بخشند.
- ستون فقرات و مفصل‌ها را انعطاف‌پذیر میکند و گردش خون را در بدن بهتر میکند.
- در هنگام نفس کشیدن اکسیژن بهتر وارد بدن می‌شود.
- جسمتان را سالم‌تر و شادابتر میکند و روانتان را آرام میسازد.
- انجام مدیتیشن صحیح کشیدگی ماهیچه‌ها را بهبود می دهد، و تمام بدن را در استراحت و آرامش قرار میدهد.
- سرزنده‌تر، پرانرژی‌تر و مثبت‌تر می‌شوید.
- باعث تنظیم تغذیه مادر می‌شود.
- جسم را سبک و انعطاف‌پذیر و ذهن را آرام نگاه می‌دارد.
- فکر مثبت و تمرکز و مراقبه افکار منفی را از بین می‌برد و ذهن را آرام و آسوده میکند.
ورزش یوگا برای بارداری خوب است؟
یوگا در بارداری علاوه بر آماده کردن بدن و جسم شما برای زایمان; ذهن و روحتان را هم آماده میکند و شما را آرام میکند.
همه مادران ممکن از از زایمان ترس و وحشت داشته باشند.
حرکات یوگا نه تنها به زایمان آسان کمک میکند، بلکه انرژی مثبت و قدرت و آرامش را برای مادران فراهم در بارداری میکند.
مادر عزیزم رشد جسمی و فکری و روحی فرزندتان در طی بارداری صرفاً مستلزم مصرف داروهای مختلف و انواع ویتامین‌های عالی ایرانی و خارجی با برندهای مختلف نمی‌باشد.
داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس و دور از حواشی باعث رشد بهتر جسمی و هوشی و روحی فرزند دلبندتان می‌شود.
انجام تمرینات یوگا برای بارداری این امکان را برای شما مادر عزیز فراهم میکند.
توصیه‌ها و نکته‌های مهم برای انجام یوگای بارداری:
اکنون که از فواید عالی ورزش یوگا برای بارداری آگاه شدید، قبل از انجام حرکات ورزشی، به توصیه‌های زیر توجه کنید
یوگا برای همه در هر مکان
اولین چیزی که برای انجام حرکات و تمرینات ورزش یوگا لازم دارید، بدنتان و کف زمین است.
اتاقی دارای تهویه‌ی خوب را انتخاب کنید.
اگر هوا خوب است و امکان فضای باز برایتان مهیا بود از فضای بیرون استفاده کنید.
- برای تمرینات یوگا زمان مشخص کنید
- برای انجام حرکات یوگا مدت‌زمان مشخصی را در بارداری خود نظر بگیرید; تا فارغ از مشغله‌های بیرون باشید.
- زمانی را به خودتان برای انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید.
- وقت مناسب برای ورزش یوگا عصر با صبح زود است; وقتی‌که معده‌تان خالی است.
- سعی کنید هرروز در وقت معین تمرینات را انجام دهید.
پوشش مناسب برای ورزش یوگا
لباس آزاد و راحت و ترجیحاً نخی بپوشید; چون لازم است حین حرکات نفس بکشید.
بهتر است پاها برهنه باشد و جواهرات و ساعت را دربیاورید.
تشکچه نرم و محکم برای انجام حرکات یوگا روی زمین نیاز دارید.
شما می‌توانید این تشکچه‌ها را از فروشگاه‌های ورزشی تهیه نمایید.
از کاهش آب بدن جلوگیری کنید
هنگام تمرینات یوگا اگر فکر کردید گرمتان شده، کمی آب بخورید تا خنکتان شود.
توصیه شده برای انجام هر نوع حرکات و یا ورزشها در بارداری از پزشکتان اجازه بگیرید.
خودتان باید بدانید که چه حرکاتی را می‌توانید انجام دهید و چه حرکاتی را نمی‌توانید انجام دهید. برای انجام حرکات به خودتان سخت نگیرید. اگر احساس فشار و ناآرامی کردید تمرینات را قطع کنید پس به نشانه‌هایی که بدنتان برایتان می‌فرستد گوش دهید.
در هر مرحله‌ای از انجام تمرینات اگر احساس تنگی نفس کردید دراز بکشید و استراحت کنید.-
آیا یوگا برای بارداری ضرر دارد یا مضر است و بی فایده؟
اگر در ماه سوم از بارداری هستید، از تمام ورزشهایی که باید روش شکمتان بخوابید خودداری کنید.
در طی تمرینات یوگا لازم است بیش از چند دقیقه به پشت بخوابید; بهتر است این کار انجام نشود.
چون جریان خون در رحم و قلب کاهش می‌یابد.
پس از انجام این کار اکیداً خودداری نمایید.
از انجام حرکات وارونه بپرهیزید.
بیاد داشته باشید اکنون وقت مناسبی برای یادگیری حرکات جدید نیست.
اگر احساس می‌کنید که برای انجام حرکات برای تعادل به همراه نیاز دارید حتماً یک همراه کنارتان باشد.
حرکات را خیلی آرام و بامتانت انجام دهید.
از انجام حرکات خشن و پر تکان و مارپیچ و کششی اکیداً خودداری نمایید.
دقت کنید حین انجام تمرینات نفستان را حبس نکنید.
برای یادگیری ورزش یوگا برای بارداری در خانه روی لینک زیر کلیک کنید.
منبع: توراهی - دانلود فیلم ورزش یوگا در بارداری
فواید ورزش یوگا در بارداری